糖尿病危险因素
在美国，65岁以上的人中有一半以上患有前驱糖尿病, 许多1型和2型糖尿病患者都没有意识到自己的病情.
一些糖尿病的风险因素可以通过你选择的生活方式来控制. 这些被称为可改变的风险因素. 那些你无法改变的是不可改变的风险因素.
2型糖尿病不可改变的危险因素
会增加你患前驱糖尿病和2型糖尿病风险且无法改变的风险因素有:
- 家族病史: 一些增加患糖尿病风险的因素是遗传自我们的父母或近亲. 如果你有糖尿病的血亲，你患糖尿病的风险会显著增加. 与你的医生分享你的家族史，看看这对你意味着什么.
- 种族或民族背景: 如果你是非裔美国人, 亚裔美国人, 拉丁裔和拉丁裔美国人, 印第安人或太平洋岛民后裔, 你患糖尿病的几率更大.
- Age: 年龄越大，患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险就越高. 2型糖尿病一般发生在中年人，最常见于40岁以后. 但卫生保健专业人员诊断出越来越多的儿童和青少年患有2型糖尿病.
- 妊娠期糖尿病: 如果你在怀孕期间患上了糖尿病, 你在以后的生活中再次患糖尿病的风险会增加.
2型糖尿病可改变的危险因素
你可以——也应该——对你可改变的风险因素做些什么. 你可以通过做出健康的改变来降低患糖尿病的风险或延缓其发展:
- Weight: 超重或肥胖会增加患糖尿病的风险. 减去5%到10%的体重，再加上定期的体育锻炼，可以显著降低患糖尿病的风险. 当你减掉更多的体重时，你的风险会降低得更多. 对于大多数人来说，身体质量指数计算器将为你的身高提供一个很好的目标体重. 学习如何 控制体重.
- 体育活动: 缺乏运动是糖尿病前期和2型糖尿病的一个关键可改变的危险因素. 有规律的体育锻炼有助于降低胰岛素抵抗. 这意味着你的身体可以更有效地利用自身的胰岛素. 即使是每周至少5天30分钟的快步走也能显著降低患糖尿病和心脏病的风险. 为了你的整体心血管健康，目标是:
- 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动;
- 或者每周75分钟的高强度有氧运动(或两者结合);
- 每周至少进行两天的肌肉强化训练.
阅读文章: 积极行动起来
- 血压: 除了对心血管系统造成损害, 未经治疗的高血压与糖尿病并发症有关. 糖尿病和高血压患者应保持血压低于130/80毫米汞柱. 正常血压低于120/80毫米汞柱. 了解更多关于 高血压和如何控制它.
- 胆固醇(脂质)水平: 糖尿病与动脉硬化(动脉硬化)和血管疾病有关. 低高密度脂蛋白“好”胆固醇和/或高甘油三酯会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险. 遵循健康的饮食计划, 定期进行体育锻炼，达到并保持健康的体重有助于改善异常的血脂水平. 有时，还需要药物治疗.
2型糖尿病与胆固醇(PDF)
- Smoking: 如果你吸烟, 有很多工具, 你可以使用药物和在线资源来帮助你戒烟. 和你的医疗团队谈谈最适合你的选择.
- Diet: 吃适量的健康食物很重要. 饮食是糖尿病前期和2型糖尿病最重要的可改变的危险因素之一. 美国心脏协会推荐包括水果和蔬菜在内的饮食计划, 全谷物, 去皮的家禽, fish, legumes, 非热带植物油和无盐坚果和种子. 健康的饮食还应该用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替饱和脂肪, 避免反式脂肪, 减少胆固醇和钠(盐)，限制红肉和加工肉, 精制碳水化合物和加糖饮料. Try these 健康的食谱 today.
- Alcohol: 大量饮酒会引起胰腺炎症，限制其产生足够胰岛素的能力. 酒精会导致肝脏损伤，并在你的饮食中增加更多的糖和淀粉，这些糖和淀粉要么被使用，要么被储存为脂肪. 适度饮酒. 这意味着女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯.
- 压力和幸福: 每个人都感到压力，但人们的反应不同. 管理我们生活中的压力是线上电子游戏飞禽走兽的重要组成部分, 不仅可以治疗糖尿病，还可以治疗心脏病和许多其他疾病. 想办法解决造成压力的原因，腾出线上电子游戏飞禽走兽做自己喜欢的事情. 学会照顾好你的 心理健康.
- Sleep: 成年人每晚应该睡7到9个小时. 睡眠对你的整个身体都有好处，包括你的心脏和大脑. 它能改善情绪、记忆力和推理能力. 研究还表明，睡眠过少或过多与2型糖尿病患者的高糖化血红蛋白有关. 如果你有失眠(难以入睡或醒得太早)或睡眠呼吸暂停(睡眠时呼吸困难), 与你的医疗团队一起诊断和治疗. Learn why sleep 对整体健康至关重要吗.
遵循我们的 线上电子游戏飞禽走兽小贴士，你可以控制可改变的风险因素. 现在采取积极的措施可以预防或延缓糖尿病的发展，提高你的生活质量.
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